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精神压力与食物是好朋友教你和平共处

发布时间:2020-08-17 12:02:22 编辑:笔名

精神压力与食物是好朋友,教你和平共处!

精神压力与食欲之间存在着紧密的联系。在减肥过程中,喜欢用食物解除精神压力的人很容易导致暴食现象。

减少暴食的三阶段行为指南:

STEP1:事先要了解容易导致暴食的状况,必须多了解紧张感、无聊和孤独、接触食物等特别刺激食欲的各种情况。

STEP2:应该努力寻找能消除精神压力的解决方法:“代替行为”。

“代替行为”必须是可以马上执行的行为,而且是能战胜暴食,能带来快乐的行为。在减肥期间,应该至少考虑5种以上的可代替行为。另外,把这些代替行为的卡片放在钱夹内,或者粘贴在餐桌上面。

STEP3:如果产生暴食欲望,就应该马上采取代替行动。

代替行为举例:

1:打给朋友

2:打扫环境或洗衣服

3:整理自己的各种杂物

4:洗澡或刷牙

5:出门散步

6:沉浸在冥想中

7:看电视或看书

8:看电影或外出走动

9:随着音乐尽情地跳舞

10:敷面膜或按摩

11:仔细的分析自己的暴食的真正理由

12:把想暴食的食品写在纸上,并烧掉

13:重新翻看过去的书信和相册

14:远离厨房和冰箱,尽量做与食物无关的事情


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