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10天内6名落马大老虎领刑媒体揭秘背后玄照片

发布时间:2020-03-27 13:15:39 编辑:笔名
10大饮食恶习有碍健康生活

你是不是会注意到你的平常饮食其实暗藏危机,习以为常的饮食恶习会对身体健康造成严重威逼。为此,俄罗斯“邮箱新闻”网盘点10种不健康饮食习惯,改变这些饮食恶习,才可享受健康生活。

1,饮食中常有富含脂肪的奶制品

奶制品的优点已众所周知,很多人也会在早饭中加一杯牛奶,但据统计,人们摄入的奶制品量还远远不够。事实上,这种“摄入过少”并非指任何一种牛奶,而是特定类型的奶制品。俄罗斯医生建议,人们只需摄取低脂或含多不饱和脂肪酸的奶制品便可。低脂牛奶对机体有益,正是所谓的“功能性乳制品”,它富含微量和常量元素和维生素等。

2,饮食中有丰富的谷类食品

对很多人来讲,面食是其饮食中不可缺少的一部分,而小麦白面粉则更是面食中的“主力”。但是,在吸收进程中,白面粉中“高效”或“单一”的碳水化合物能够被迅速的水解,并急剧地升高血糖,致使人体内的代谢进程被破坏。因此,应该选择硬小麦面粉,意大利人吃面食而不发胖也正是得益于此。此类面粉中富含的复杂碳水化合物对人体十分有益。

3,喜食土豆

土豆是受很多人爱好的蔬菜,但土豆的血糖指数非常高,会使血糖急剧增加。这会使饥饿感更快出现,结果是不断增长的胃口和过剩的体重。因此,可以用豆类来代替土豆。

4,忽视蔬菜

世界卫生组织建议,每人每天的蔬菜摄取量应为400至600克,而实际上人们平均每天只摄取314克蔬菜。为此,要增加蔬菜摄取量,为身体提供充足的植物膳食纤维和抗氧化剂,可以做蔬菜炖肉、配菜、水果拼盘等。

5,缺少水果

同缺少蔬菜一样,虽然我们也食用一些水果,但摄入量远远不够。我们可以努力让餐桌上的水果种类丰富起来。

6,只吃红肉

红肉中的饱和脂肪是对心脏危害最大的物资之一。另外,为了防治疾病,人们给动物打了很多抗生素,而多余的抗生素便会残留在动物肉中。因此,可以选择鸡肉代替红肉。鸡肉脂肪含量更少,也更容易被人体吸收。若选择红肉,可将烹饪时间加长,以去除红肉中的抗生素。

7,用半成品代替正常食品

超市里出售的热狗、香肠、比萨和其他许多加工食品中不但脂肪含量高,盐和糖的含量也不低,而肯定它们的确切含量几近是不可能的,由于这些并不会在包装上显示。因此,应完全摒弃这些食品。

8,熏鱼

鱼罐头简单又美味,因此很多人会将其作为下饭的作料。但熏鱼中含有致癌物质苯并芘。苯并芘在体内的积累会使细胞膜变薄,最终致癌。因此,选择新鲜的鱼类加以烹饪,味道绝不比鱼罐头差。

9,生活太过“甜蜜”

很多人的日常饮食中,糖类所占的比例远远高于推荐水品。但糖类摄取过量,就会对人体产生负面作用。如果你没法抑制想吃甜食的强烈愿望,可以吃些水果干。同时,不要因产品标识了“合适糖尿病患者的保健食品”字样而上钩,其中的糖确切被果糖取代,但其中含有的脂肪和热量却一点不亚于日常食品。

10,对果汁的误解

事实上,包装果汁并不比苏打水更健康。果汁含有大量的糖,这类饮品的“健康”只不过是一种营销策略。

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