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减肥就这么简单?瘦身小窍门让你快速瘦下来![图]

发布时间:2019-09-20 14:36:37 编辑:笔名

许多人都觉得减肥男,是因为很难坚持,而且做一些运动比较花费时间精力,其实减肥的方法有很多,只要注意平时的一些生活习惯,避免身材发胖,加速脂肪的燃烧,减肥的效果会很明显,减肥也没有那么的难,了解这些小窍门让你分分钟瘦下来!

1、瘦身小窍门有哪些

1、多吃纤维:低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长,饱腹感维持较长,可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。

2、多动:一项研究显示,如果不停地动来动去,你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关,但是喜静不喜动的人可以模仿:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。

3、晚饭不要太晚:吃得太晚会影响睡眠,而且可能会让你跳过早餐,这对你的新陈代谢不利。

4、多喝水:脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示,多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。每天喝8杯水。

5、少吃糖:糖会让身体分泌胰岛素,胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。

6、下蹲:蹲下从地板上捡东西时,保持背部挺直,膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。

7、睡眠要好:美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示,睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示,睡眠缺乏的人们活动少。

8、放松:压力会导致身体释放皮质甾醇,它能让更多热量转化为脂肪,尤其是腹部脂肪。

9、脚跟站立:前脚掌着地,脚后跟提起,然后再放下,可以随时随地做这个普拉提动作。

10、每天喝几杯浓绿茶:瑞士日内瓦大学的一项研究显示,绿茶含有儿茶酚多酚,这些物质也可能增进新陈代谢。

2、冬天减肥易失败的原因

1、天气冷,胃口好

冬天的时候气温下降,人体的体温也会跟着变化,而且这个时候人会需要比较多的热量,当然胃口也会大开,比较难控制饮食,很多人在不知不觉当中就吃进过多的食物。建议如果在冬天的时候胃口好,可以选择低热量、低脂肪的食物进食,避免发胖。

2、脂肪合成速度快

在冬天的时候,因为气温降低,所以人体为了维持恆温,就会储存更多脂肪来帮助抵抗寒冷,所以这个时候人体脂肪合成的速度会比平时要快,大约二到四倍左右,虽然如此,但是代谢率反而下降了10%。这也就是为什么冬天减肥反而比较辛苦的原因之一。

3、食物趁热吃更容易发胖

冬天的时候因为天气冷,很多人都会选择热热的东西来吃,但是根据NutritionResearch的研究表示,澱粉类若是热食,吃进澱粉类后,和冰冷的马铃薯相比,血糖会升高大约50%左右,这也就是表示澱粉类食物若趁热吃,反而更容易发胖。

除此之外,因为冬天的时候因为天黑的时间比较快,这也会影响很多人不去运动的原因,运动量减少,吃进的热量又变多,当然在冬天的时候不会变瘦,反而还会变胖。建议在冬天的时候如果比较懒得出门去运动,可以在家做一些简易的伸展操或是瑜珈,一样能够帮助消耗热量。

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